Règles COVID

Voici le protocole COVID d’accès aux locaux.
En venant aux entrainements, vous vous engagez à le respecter.
Il sera affiché sur les portes du dojo, et est susceptible d’évolution à tout moment sur consigne municipale.

  • Port du masque obligatoire dans le gymnase en-dehors des temps de pratique du sport (nous pourrons donc s’entrainer sans masque 🙂 )
  • Désinfection obligatoire des mains à l’entrée du gymnase
  • Désinfection obligatoire des mains et des pieds à l’entrée sur les tatamis
  • Les vestiaires et douches seront fermés, merci de venir directement en tenue sportive
  • Rappel : l’utilisation de tongs/zoories/… est obligatoire en-dehors des tatamis
  • Tout matériel utilisé (coussins de frappe, ballons, etc) devra être désinfecté après usage
  • Ne pas toucher les poignées de portes et tout autre matériel non-indispensable ; ou les désinfecter après. Les portes resteront ouvertes.
  • Vous devez déclarer votre présence au responsable pour qu’elle soit consignée sur le registre du jour
  • Respect des horaires pour ne pas patienter dans les couloirs. Les accompagnants restent à l’extérieur. Suivre la signalétique affichée pour la circulation.
  • En cas de symptômes évocateurs du Covid-19, isolez-vous et consultez votre médecin. En cas de signes de détresse, appelez le SAMU (15).
  • En cas de contact avec un tiers déclaré positif au Covid-19, respectez le délai de quarantaine en vigueur avant de revenir aux entrainements.
  • Nouveau 6 septembre 2020: port du masque obligatoire à l’approche du gymnase (à moins de 25m)


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Rappel: AG, 20% de remise COVID, et appel aux bonnes volontés

Bonjour à vous,

En ce bel été, je prépare la rentrée sportive et vous ai préparé quelques nouvelles :

  • l’Assemblée Générale Ordinaire aura lieu le 23 Août à 16h chez moi ici. En tant qu’adhérents, vous y êtes automatiquement convoqués. Vous pouvez donner pouvoir à la personne de votre choix en répondant à cet email. Ordre du jour: bilan moral et financier, prévisions pour la saison prochaine, élection du bureau, revue des statuts et règlements.
  • Une réduction exceptionnelle de 20% est accordée à tous les adhérents 2019 renouvelant leur adhésion sur 2020, suite au confinement.
  • Pour le renouvellement du bureau et la gestion de l’association, je fais appel à votre bonne volonté pour m’accompagner. Il y a somme-toute assez peu de tâches à accomplir, mais nous devons être 3 au bureau. Adhérent ou non, vous pouvez faire partie de la vie du club et ainsi assurer sa pérennité ! Par réponse à ce mail, indiquez-moi vos souhaits.

Je compte sur vous pour avoir plein de réponses à ce message, et vous souhaite un bon mois d’Août !

Sportivement, Olivier



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Entrainement cette semaine

Bonjour,

Cette semaine, compte tenu de la météo, on a planifié un entrainement (prépa physique, pendant 1h) dans le parc d’Uriage jeudi soir, 20h15, vers les tennis.

Je vous préviendrai par SMS s’il y a un contre-temps.

Vous pouvez inviter vos proches à nous rejoindre.

Pensez à prendre un tapis de sol, si vous avez, et une bouteille d’eau.



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Ce mardi, entrainement dans le parc d’Uriage !

Grâce à vos réponses, on a organisé avec Fabien un entrainement ce mardi 2 juin dans le parc d’Uriage, vers les tennis, à 20h15.

Bien sûr, ce sera de la préparation physique spécifique MMA sans contact aucun et avec des distances minimum. Et de la technique dans le vide.

Nota: Les dojos du gymnase restent fermés jusqu’au 22 juin au minimum car les tatamis ne peuvent être désinfectés comme un sol dur…

En espérant vous voir nombreux et nombreuses !



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Circuit n°6

Bonjour à tous,

Malheureusement pour nous, les sports de contacts sont compromis en ce moment.

On continue donc nos circuits maison, en s’adaptant 😉

Consignes :

  1. Dos droit, talons au sol.
  2. Hanches hautes, dos droit, on dirige la tête vers le sol en fléchissant les bras. Si c’est trop difficile, maintenez la position statique comme en yoga type “chien tête en bas”.
  3. On monte les genoux et on fait une légère rotation avec les bras.
  4. Gardez un maximum de contrôle, vous devez être en équilibre et en capacité de stopper votre geste quand vous le voulez.
  5. Piétinements rapides et très proche du sol, en garde et en déplacement.

Vidéo ci-dessous ou via ce lien :

Bonne séance à tous 😉

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Circuit n°5

Bonjour à tous,

Voici un nouveau circuit pour vous permettre de varier vos entraînements

Même consigne pour éviter les blessures, on s’adapte sur le temps et les exercices selon les niveaux.

Consignes :

  1. Tendre les bras au-dessus de la tête, mettre du rythme.
  2. Serrer les abdos. Si vous avez des douleurs aux lombaires, allongez-vous en posant les lombaires au sol, et faites des ciseaux avec les jambes un peu plus hautes pour fixer vos lombaires.
  3. Dos droit, on monte plus ou moins haut les genoux après un bon échauffement, selon votre niveau.
  4. On s’aide des bras pour remonter, genoux écartés.
  5. Dos droit, talon au sol pour la jambe avant.

Vidéo ci-dessous ou via ce lien :

Bon courage et à bientôt,

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Routine d’étirements

Salut à tous,

J’espère que vous avez la forme et que vous continuez à vous entraîner.

Selon les dernières informations, nous en avons encore pour au moins 1 mois d’arrêt. Continuez à pratiquer les circuits ou d’autres activités sportives.

Pour poursuivre votre travail physique, je vous propose une routine d’étirements sous forme de vidéo. Elle est disponible dans cet article que j’ai préparé pour vous expliquer un petit peu les principes des étirements.

Je vous conseille de faire cette routine plusieurs fois par semaine, pour vous relaxer et développer votre souplesse.

N’hésitez pas si vous avez des questions,

A bientôt,

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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