AG, 20% de remise COVID, et appel aux bonnes volontés

Bonjour à vous,

En ce bel été, je prépare la rentrée sportive et vous ai préparé quelques nouvelles :

  • l’Assemblée Générale Ordinaire aura lieu le 23 Août à 16h. En tant qu’adhérents, vous y êtes automatiquement convoqués. Vous pouvez donner pouvoir à la personne de votre choix en répondant à cet email. Ordre du jour: bilan moral et financier, prévisions pour la saison prochaine, élection du bureau, revue des statuts et règlements.
  • Une réduction exceptionnelle de 20% est accordée à tous les adhérents 2019 renouvelant leur adhésion sur 2020, suite au confinement.
  • Pour le renouvellement du bureau et la gestion de l’association, je fais appel à votre bonne volonté pour m’accompagner. Il y a somme-toute assez peu de tâches à accomplir, mais nous devons être 3 au bureau. Adhérent ou non, vous pouvez faire partie de la vie du club et ainsi assurer sa pérennité ! Par réponse à ce mail, indiquez-moi vos souhaits.

Je compte sur vous pour avoir plein de réponses à ce message, et vous souhaite un bon mois d’Août !

Sportivement, Olivier



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Entrainement cette semaine

Bonjour,

Cette semaine, compte tenu de la météo, on a planifié un entrainement (prépa physique, pendant 1h) dans le parc d’Uriage jeudi soir, 20h15, vers les tennis.

Je vous préviendrai par SMS s’il y a un contre-temps.

Vous pouvez inviter vos proches à nous rejoindre.

Pensez à prendre un tapis de sol, si vous avez, et une bouteille d’eau.



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Ce mardi, entrainement dans le parc d’Uriage !

Grâce à vos réponses, on a organisé avec Fabien un entrainement ce mardi 2 juin dans le parc d’Uriage, vers les tennis, à 20h15.

Bien sûr, ce sera de la préparation physique spécifique MMA sans contact aucun et avec des distances minimum. Et de la technique dans le vide.

Nota: Les dojos du gymnase restent fermés jusqu’au 22 juin au minimum car les tatamis ne peuvent être désinfectés comme un sol dur…

En espérant vous voir nombreux et nombreuses !



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Circuit n°6

Bonjour à tous,

Malheureusement pour nous, les sports de contacts sont compromis en ce moment.

On continue donc nos circuits maison, en s’adaptant 😉

Consignes :

  1. Dos droit, talons au sol.
  2. Hanches hautes, dos droit, on dirige la tête vers le sol en fléchissant les bras. Si c’est trop difficile, maintenez la position statique comme en yoga type “chien tête en bas”.
  3. On monte les genoux et on fait une légère rotation avec les bras.
  4. Gardez un maximum de contrôle, vous devez être en équilibre et en capacité de stopper votre geste quand vous le voulez.
  5. Piétinements rapides et très proche du sol, en garde et en déplacement.

Vidéo ci-dessous ou via ce lien :

Bonne séance à tous 😉

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Circuit n°5

Bonjour à tous,

Voici un nouveau circuit pour vous permettre de varier vos entraînements

Même consigne pour éviter les blessures, on s’adapte sur le temps et les exercices selon les niveaux.

Consignes :

  1. Tendre les bras au-dessus de la tête, mettre du rythme.
  2. Serrer les abdos. Si vous avez des douleurs aux lombaires, allongez-vous en posant les lombaires au sol, et faites des ciseaux avec les jambes un peu plus hautes pour fixer vos lombaires.
  3. Dos droit, on monte plus ou moins haut les genoux après un bon échauffement, selon votre niveau.
  4. On s’aide des bras pour remonter, genoux écartés.
  5. Dos droit, talon au sol pour la jambe avant.

Vidéo ci-dessous ou via ce lien :

Bon courage et à bientôt,

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Routine d’étirements

Salut à tous,

J’espère que vous avez la forme et que vous continuez à vous entraîner.

Selon les dernières informations, nous en avons encore pour au moins 1 mois d’arrêt. Continuez à pratiquer les circuits ou d’autres activités sportives.

Pour poursuivre votre travail physique, je vous propose une routine d’étirements sous forme de vidéo. Elle est disponible dans cet article que j’ai préparé pour vous expliquer un petit peu les principes des étirements.

Je vous conseille de faire cette routine plusieurs fois par semaine, pour vous relaxer et développer votre souplesse.

N’hésitez pas si vous avez des questions,

A bientôt,

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Circuit n°4

Bonjour à tous,

On poursuit nos entraînements, je vous publie aujourd’hui le 4ème circuit. Vous pouvez alterner avec les autres circuits que nous avons déjà fait.

Une nouvelle fois, on s’adapte sur le temps et les exercices selon les niveaux.

Consignes :

  1. Bassin fixe. On essaie de de poser la poitrine au sol. Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez descendre une jambe après l’autre et également poser les genoux au sol pour faire la pompe.
  2. Dos neutre, dos droit, talons au sol. On cherche à décoller du sol sur la remontée. Si cela devient trop difficile, on continue sur des squats sans sauts.
  3. Dos droit, sans se pencher sur l’avant, talon avant au sol. On cherche à décoller du sol sur la remontée et on alterne. Si cela devient trop difficile, on continue sur des fentes sans sauts.
  4. Départ pieds joints, bras en bas, on écarte les jambes et on monte les bras au dessus de la tête, et on accélère !
  5. Sur les fesses, jambes tendues, on serre les abdos. On passe les mains d’un côté et de l’autre. Si l’exercice devient trop difficile, on fléchit les jambes puis on reprend.

Vidéo ci-dessous ou via ce lien :

Bon courage et à la semaine prochaine !

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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