3ème semaine, on garde le cap !

Salut à tous, j’espère que tout le monde va bien.

Je vous publie aujourd’hui un nouveau circuit. Au programme, abdos, épaules et jambes. Je suis sûr que vous allez m’adorer !

Comme d’habitude, chacun travaille selon son niveau et sa forme en adaptant les durées et les exercices.

Consignes :

  1. Bassin fixe. On essaie de bouger le moins possible sur chaque répétition. Si la posture devient mauvaise, mieux vaut marquer une pause
  2. Hanches hautes, dos droit pour travailler davantage les épaules. Si l’exercice est trop difficile, on peut seulement maintenir la position en statique, bras tendus et hanches hautes, type posture de yoga “chien tête en bas”
  3. Jambes tendues et dos droit. Serrer les abdos pour éviter de sentir les lombaires. Si cela devient trop difficile, on peut fléchir les jambes, puis les tendre à nouveau dès que possible.
  4. Flexion dos droit, talons au sol. Si vous n’arrivez pas à maintenir la posture pour toucher le sol, descendez moins bas sans toucher le sol.
  5. Dos droit, talons au sol, on veille à ne pas avoir les genoux tournés vers l’intérieur. On essaie de rester en position basse à chaque remontée.

Vidéo ci-dessous ou via ce lien :

Ça y est, vous savez tout, c’est à vous de jouer !

Si ça vous intéresse, je vous publierai une routine d’étirements pour entretenir et développer votre souplesse légendaire 😉

A très vite,

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Nouveau circuit !

J’espère que le premier circuit s’est bien passé.

Place à un nouvel entraînement. Pour rappel, pensez à adapter les exercices et les durées selon votre niveau !

Consignes :

  1. Bassin fixe. Si la posture devient mauvaise, mieux vaut marquer une pause
  2. Bonne posture sur la descente, on cherche à être gainé
  3. On ne tend pas complètement les bras !
  4. Chauffez-vous un peu les appuis avant de débuter
  5. Idem, on ne déverrouille pas complètement les bras

Vidéo ci-dessous ou via ce lien :

Bon entraînement et à la semaine prochaine !

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Confinement rime avec entraînement !

Suite aux annonces, malheureusement nous ne pouvons pas assurer les cours collectifs. C’est pourquoi, je vous propose de vous publier un circuit par semaine, sous forme de vidéo, à effectuer selon votre niveau de 1 à 3 fois dans la semaine selon votre motivation !

Comme vous le verrez, la vidéo s’articule de la façon suivante :

  1. Echauffement articulaire (prenez votre temps si vous avez des tensions sur certaines régions)
  2. Echauffement cardio avec de la corde à sauter (qui peut être remplacée par toute autre activité cardio type vélo, course à pied, sac de frappe pour les plus chanceux)
  3. Echauffement musculaire avec un circuit de plusieurs exercices sans temps de repos. Veillez à adapter les temps d’effort selon votre niveau (diminution du gainage par exemple)
  4. Fin de l’échauffement, petites gorgées d’eau
  5. Visionnage des exercices du circuit, essai, échauffement sur ces exercices (exemple pour les burpees : une série de pompes sur les genoux, une série de squat …) éventuellement adaptation si l’exercice est trop difficile (adaptation sur la durée ou sur l’exercice)
  6. Début du circuit
  7. Récupération, étirement

Le point important est, comme je le dis dans les cours collectifs, de travailler selon votre niveau ! On s’adapte en gardant toujours une bonne posture sur les exercices.

Si certains ont du mal à trouver des adaptations sur les exercices, laissez-moi un petit message 😉

D’ici la reprise des entraînements, on s’entretient.

Prenez soin de vous, à très vite,

MELIS Fabien

www.fabienmelis.com



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Forums des Associations samedi 7 septembre

Votre Martial Fitness Club sera présent aux 2 forums de Saint Martin d’Uriage (matin) et Vaulnaveys (après-midi) ce samedi.

Nous vous invitons à passer nous aider à tenir le stand, échanger avec les visiteurs qui se posent des questions sur nos activités, et convaincre 😉 Viennent ceux qui veulent, ceux qui peuvent.

Les entrainements reprennent dès la semaine suivante (mardi 10).



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AG et bon été !

Bonjour à tous et toutes,

Je souhaite tenir une Assemblée Générale Ordinaire du club le 21 juillet à 18h, chez moi. Si vous souhaitez y assister ou être représenté, je vous demande de répondre à ce message avant le 20 juillet pour que je puisse m’organiser. Les décisions seront prises à la majorité simple des présents.
Ordre du jour : bilan moral et financier, prévisions pour la saison prochaine, élection du bureau, revue des statuts et règlements.

J’en profite pour vous souhaiter un bon été, et espère vous retrouver en pleine forme à la rentrée !

Olivier Matheret, pour le Martial Fitness Club Uriage, 7 impasse du Geai, 38410 SMU



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votre Karaté Club Uriage devient Martial Fitness Club Uriage

Afin d’être plus cohérent avec nos activités et mieux visible sur la scène associative, l’assemblée générale extraordinaire a voté le renommage de l’association en Martial Fitness Club Uriage.

Le site web est dorénavant accessible sur https://www.martialfitness.fr

Les statuts et le règlement intérieur ont été mis à jour. Je vous invite à les consulter sur la page suivante : https://www.martialfitness.fr/presentation/mentions-legales/



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